dół klatki

Dolaczam obiecane tlumaczenia. Po kolei. Miesnie brzucha: Tutaj nie powinno byc chyba wiekszych problemow. Pierwsze cwiczenie - nogi 90 stopni i staramy sie dotknac dlonmi piet. Drugie cwiczenie - wyprostowac nogi i starac sie dotknac kolanami klatki piersiowej. Trzecie cwiczenie – boczne brzuszki, lezac na jednym i na drugim boku. [...]

Chyba w przypadku barków i klatki będę stosował 2 zestawy. Na barki u mnie dobrze działają wznosy bokiem, a pompki szwedzkie (robię cały czas) głównie dół mi rozwijają.

Odświeżam może jednak ktoś zna jakieś ćwiczenia? Samo wyciskanie sztangi z głową w dół chyba nie wystarczy może jakieś ćwiczenie na środek klatki do tego?

[...] robic 4 cwiczenia po 5 serii i 12 powtorzen wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz miesnie klatki piersiowej masz gif jak wykonywac i pisze na jakie partie miesni idzie wybierz takie zeby sżły wiekszosc na srodkowe i dolne ja rowniez nie mam mozliwosci cwiczyc głową w dół ale to najwiecej idzie własnie na dolne miesnie klaty :/

Wydaje mi się, ze najbardziej będą działać mięśnie klatki i tricepsy przy uderzaniu (w dół)i mniej ale również barki/plecy(tylko góra), bicepsy przy wyciągnięciach do góry. Żadna z partii nie będzie jednak w pełni stymulowana. Fakt podczas rąbania zaangażujesz sporo mięśni do pracy, ale nie będzie to najlepsza forma "aerobów" gdyż [...]

[...] wyciskanie na poziomej 15+12+10powt rozgrzewka gł serie 4-5 po 6-8 powt wyciskanie na lekkim skosie głową w górę 10+ gł serie 3 po 8-10 powt rozpętki na poziomej lub głową w dół 3 serie gł po 10-12 powt brzuch brzuszki na ławeczce - 4 seroe po 10 powt unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x10 sroda plecy podciąganie na drążku do klatki [...]

ja jak po 2 tyg przerwie spowodowanej obozem przyszedlem na silownie to od razu cwiczylem na maxa - myslalem ze bedzie dobrze ale zakwasilo mi miesnie na 3 dni od nastepnych treningow bedzie lepiej moich zakwasow jest pozytywny aspekt - dzieki temu ze mialem takie zakwasy ale tylko w gornej czesci klatki musze tez sie zabrac za cwiczenie na skosie [...]

Jak moge powiedziec kazdy jakos zaczynal Juz tlumacze na jezyk zawodowcow! Niedziela: Squats-Przysiady ze sztangą na barkach Leg Extension-Prostowanie nóg w siadzie Leg Curl-Uginanie nóg w leżeniu Leg Raise-Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku Standing Calf Raise-WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda Incline Bench [...]

no jeżeli miasz problem z dolną częscią klatki to logiczne ze powinienes wywalic skosk w góre i zastąpić go skosem w dół :) pozdro

Dzieki panowie za zainteresowanie. Fakt, jedna z rzeczy które zauwazyłem to np. gdy wyciskam głową w dół i mam inny kąt połozenia ciała zmniejsza sie napręzenie w ścięgnach/więzadłach. W poniedzialek bede robił trening klatki to poprosze kumpla o nagranie filmu i wrzuce, jeszcze raz dzieki za zainteresowanie !

Dzieki panowie za zainteresowanie. Fakt, jedna z rzeczy które zauwazyłem to np. gdy wyciskam głową w dół i mam inny kąt połozenia ciała zmniejsza sie napręzenie w ścięgnach/więzadłach. W poniedzialek bede robił trening klatki to poprosze kumpla o nagranie filmu i wrzuce, jeszcze raz dzieki za zainteresowanie ! Po to na płaskiej się robi most [...]

poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata lydki czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i tak: klatka wyciskanie sztangi skos gora 12 10 8 6 wyciksanie sztangi skos dol 12 12 8 butterfly 12 12 10 łydki wspiecia ze sztanga 12 12 10 10 plecy (chwilowo mc nie robie bo mam klopot z prawym udem) scianganie [...]

[...] 3serie 8-10pow. na ręke 4.przenosy sztangielek w bok w opadzie tułowia lub przenosy bokiem siedząc przodem na maszynie 3 serie 10-12pow. triceps 1.prostowanie ramion w dół na wyciągu 4serie 10-12pow. 2.wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 4serie 10-12pow. Trening II:plecy,biceps,nogi Plecy 1.przyciaganie wyciągu górnego do karku w [...]

[...] naramienny wykonuje złe ruchy ,( najprawdopodobniej też za duży ciężar bo większość wstydzi się wykonywać takie wznosy 5kami :) ) A wznosy bokiem i kierowanie kciuka w dół jest złą techniką . https://www.youtube.com/watch?v=ngiHBCexjWo Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-02 07:25:17 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-02 [...]

Poniedzialek: -Klatka Piersiowa: a)wyciskanie sztangi na prostej 10/10/8/6 b)wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10/10/8/6 c)krzyzowanie linek wyciagu stojac 10/10/8/6 -Biceps: a)Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/10/8/6 c)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/8/6 Wtorek: -Plecy: a)podciaganie sztangi w opadzie [...]

oto trening na siłę: Klatka wg Laskowskiego (jeden trening w dół, dwa następne płasko itd.) Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 Hantelek na kolanie: 3s 6p. stały ciężar Hantelek na stojąco chwyt młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar Przedramię: Hantelek [...]

ej u nas na silowni tez wszyscy maja zakwasy na skosie, zawsze tak jest, na skosie i na tricepsach sa najwieksze na dole klatki nie ma nikt chyba ze mial przerwe w cwiczeniach, ale to nie znaczy ze ci sie nie byduje, zaufaj mi skos trudniej o wiele zrobic niz dol....to logiczne:P

[...] "chce miec klate" odpowiadacie " jestes sezonowcem gon sie" co za kur** odpowiedzi. Odpowiadajcie na stawiane pytania ! Na klatke : Skos dodatni, skos w dół, prosta, hantlami/ sztanga, rozpiętki, pompki na poreczach, brama. Nie zapominaj o rozciaganiu klatki co jakis czas na treningu co kilka serii i na koniec treningu.

Wrzuć zdjęcie zobaczymy jak to wygląda. Na teraz radziłbym rozciągać mięśnie klatki piersiowej i dorzucić skos w dół. Myślę że to jednak jakaś wada postawy, garbienie się itp.

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:wycisk w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - xfiremanx w dniu [...]